40歳中年男のぐだぐだダイエット日記

14年で20kg太ったアラフォー男のダイエット奮闘記

カテゴリ:ぐだぐだダイエットの軌跡 > 68kg台

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 体重:68.3kg→68.7kg

 体脂肪率:26.7%→25.1%


 今日はジムはお休み。私が自主的に休んだのではなく、今月から15日が休館日になることを失念しておりました。

 幸い、早朝、現地に着いて休館日に気づいたのではなく、前夜に把握したので良かったですが、だったら、月曜日行っておけば・・・と反省しています。

 明日は必ず行ってきます。

 それでは、皆さま、ご機嫌よう!

 Occyan

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 体重:67.4kg→68.3kg

 体脂肪率:23.8%→26.7%

 今朝はジムは回避。

 前日、外食に誘われ、今朝、早出なので体重測定のみ。

 案の定、このように増えていますが、明日からしっかり取り戻していきます。

 それでは、皆さま、ご機嫌よう!

 Occyan

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 体重:68.6kg→68.2kg

 体脂肪率:26.7%→25.2%


 今朝はジムに復帰。クロストレーナーで412kcalを45分で消費。気持ちゆっくり目でやったら、いつも以上に汗をかいた気がします。その方がいいのかもしれませんね。

 明日も頑張ります。

 それでは、皆さま、ご機嫌よう!

 Occyan

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 体重:69.5kg→68.6kg

 体脂肪率:28.3%→26.7%


 今朝もジムを回避。

 食事はうまく減らしてきています。お酒も飲んでいません。これで体重が落ちたことを契機として、明日は久々にジムに行ってみようと思います。

 それでは、皆さま、ご機嫌よう!

 Occyan

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 体重:69.2kg→68.8kg

 体脂肪率:26.9%→27.2%


 今朝もジムは回避。

 昨日の食事は、朝起きて、「フルグラ(糖質25%オフ)」60g(糖質17.8g)と牛乳200mlぐらい。

 お昼は、「スリムアップスリム」45g(糖質11.25g)と牛乳300mlぐらい。ちなみに、牛乳の糖質は100ml中に4.8gと言われますが、その99.8%が乳糖で、通常の砂糖等とは違うようです。

 間食は一切無しで、これで晩飯まで問題なく過ごせました。晩飯はもちろんご飯抜きで普通に食べます。その後、水以外は口にせず、翌朝400g減。便通は無かったので、なかなかの効果です。

 朝・昼のシリアル&プロテインで、おいしいのはフルグラ。ただし、上記のように食べすぎると相当な糖質量になるので、それほど空腹を感じない朝用に。

 昼のスリムアップスリムは、牛乳自体は300mlほどなんですが、これにミネラルウォーターを足して増量し、ゆっくり飲みます。すると、十分に腹持ちします。

 今日はGW最後のお食事会があり、おそらうk多少リバウンドしますが、日常生活の食事のメドが立ったのは収穫でした。明日からまた頑張ります。

 それでは、皆さま、ご機嫌よう!

 Occyan

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