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 中年太りに悩む皆さま、こんにちは。

 今日から、私、おっちゃんもダイエットスタートです。

 目標は、2003年夏頃の私の体重、55kgです。

 「20kgのダイエット」と聞くと、ちょっと無謀な試みに思われるかもしれませんが、特に「いつまで」というように期限を区切ってはいません。

 期限を設定していないため、リバウンド必至の無理なダイエットをするつもりもありません。ただ、自分の中でぼんやりとですが、決めていることがあります。

 (1)糖質は極力抜く

  →→ご飯、麺類、パン、アルコール、お菓子等は基本的に口にしません。その代わり、揚げ物の衣、餃子・シュウマイ等の皮、サラダに入ってる程度のマカロニ、この辺りは限度を考えつつ食べても良いことにします。

 (2)食事は、朝抜き。午後に、どうしても我慢できなければプロテイン&牛乳。夕食に好きなものを食べる

  →→在宅で働いているからできることなんですが、「一日一食」という部分には特にこだわっていなくて、一日の総摂取カロリーを、1000kcalぐらいに押さえたいなと考えています。

 空腹時は、ミネラルウォーター、お茶、ブラックコーヒー、ストレートティ、オールゼロ炭酸飲料、キシリトールガム辺りで凌ぎます。

 (3)毎日の運動は、ジムでウォーキング1時間。ただし、傾斜をつけて、400kcalほど消費

  →→自宅から徒歩5分ほどの場所にジムがあります。「ジム」といっても、おそらく会員の7~8割は60代以上の方ではないでしょうか。周りの目を一切気にしないで、黙々と自分のことだけをやれる環境です。会費は月額9000円ほどです。

 いちおう考えているのは、55kg達成までは、筋トレ等にはいっさい手を出さないで、食事とウォーキングだけで行ってみようかと。

 ウォーキングは、いわゆるトレッドミルというランニングマシンで行います。前方にモニターがあって、テレビを見ることもできます。Wi-Fiが来ているので、スマホを持ち込んで、動画等を見たり、好きな音楽を聴いたり、1時間飽きないように色々と試してみます。

 ちなみに、上の画像は、朝ジムから帰ってきて、風呂上りに測定した数値です。測定値は、「朝のジム帰りの風呂上り」に固定したいと思います。

 現段階ではこんな所です。毎日更新したいと思います。

 それでは、皆さま、ご機嫌よう!

 Occyan

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