40歳中年男のぐだぐだダイエット日記

14年で20kg太ったアラフォー男のダイエット奮闘記

2018年01月

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 体重:64.3kg→64.2kg

 体脂肪率:22.4%→21.8%


 今朝も無事にジムワーク終了。

 クロストレーナーを1時間。ペダルのレベル(重さ)を1段階上げましたが、ゆっくりじっくり踏んで、特に筋肉にダメージはありません。

 さて、最近はTBSのあさチャンを見ながらペダルを踏んでいまして、宇垣美里アナがお気に入りです。この方、実は将棋ファンで、「見る将(見る将棋ファン)」であることを、番組内で公言しています。藤井四段が勝った翌日は、彼女がニュースを読み、軽くコメントをするなど、こういうギャップは萌えてしまいますね。

 ビジュアル的には、小動物系のギャル風味というか、安藤美姫さん、声優の高野麻里佳さん、あとは、これはR18指定ですが、セクシー女優の河南実里さんなど、いろんな人に似ているような気がします。ジムワーク中に別の楽しみもあるというのは、良いことだなと思っています。

 それでは、皆さま、御機嫌よう!

 Occyan

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 体重:65.4kg→64.3kg

 体脂肪率:21.5%→22.4%


 今朝も無事にジムワーク終了。

 クロストレーナー3日目。私の場合、筋トレではなくダイエット目的なので、いかにゆっくり長くできるかを考えて取り組んでいるんですが、今日また、良い方法を見つけました。

 このマシンを使う際は、太ももに力を入れるとか、ペダルを強く踏むことを考えがちですが、今日は、「踵に体重を乗せる」ということを心がけました。すると、よりラクなんですね。

 右足を踏む際は、踵でペダルを踏むのではなく、踵に「体重を傾ける」。左足も同様の意識で。つまり、右・左・右・左と体重を傾けるので、身体も左右に揺れるんですが、そんな動きです。

 腕は、低い位置のハンドルでも、高い位置のバーでも、どちらを掴んでも疲労度はあまり変わらないです。

 これで、トレッドミルでウォーキングしていた時と同じ、1時間で400kcal程度の消費なんですが、太ももはパンパンに張りますから、良い刺激になっています。

 明日もまた頑張ります。

 それでは、皆さま、御機嫌よう!

 Occyan

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 体重:65.6kg→65.4kg

 体脂肪率:22.2%→21.5%


 今朝はジムに行ってまいりました。

 クロストレーナーを使いだして2日目なんですが、今日は快適に60分遊んできました。

 このマシンは、ものの数分で太ももが張ってくるんですけど、今日長く続けられた理由は次の通り。

 (1)グイグイと前へ押し出すバーではなく、い位置のハンドルの方を握る。腕自体は、自転車のハンドルを握るように固定状態。

 (2)太ももの上げ下げではなく、かかとでペダルを踏むことを意識すると、疲労しにくい。

 (3)それでも太ももの張りを感じたら、内股気味にペダルを踏む動作と、ガニ股気味に踏む動作を交互にする。

 ペダルを踏むスピードはゆっくりです。猫のふみふみ運動みたいな、ゆっくりがちょうどいいです。ペダルの重さは、軽すぎるとゆっくり踏めないので、適宜重くしたり軽くしたり調節します。

 消費カロリーは400kcalぐらいでした。トレッドミルで傾斜をつけてウォーキングする場合とさほど変わらないですが、膝や足首や腰などの関節はまったく痛くならないですし、太ももの筋肉をつけて、下半身の強化と代謝量を上げるという意味では、こちらが良いかもしれません。

 しばらく続けてみたいと思います。

 それでは、皆さま、御機嫌よう!


 Occyan

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 体重:65.1kg→65.6kg

 体脂肪率:21.0%→22.2%


 今朝も体重測定のみ。

 ベランダのサンダルを履こうとしたら雪が溶けていたようで、グシャっと濡れて、それでジムに行く気がなくなった・・・という冗談のような本当の話です。

 まぁ、明日しっかり頑張ります。

 それでは、皆さま、御機嫌よう!

 Occyan

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 体重:65.0kg→65.1kg

 体脂肪率:21.5%→21.0%

 今朝も体重測定のみ。

 ウチの近所は午前中から雪が降りはじめています。雪を理由にジムをサボるというのも本来おかしな話なんですが、なんとなく休みました(汗)。

 都内はかなり積もると予想されているので、明日の方が大変な気がしますが、明日こそはしっかり行こうと思います。

 それでは、皆さま、御機嫌よう!

 Occyan

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