40歳中年男のぐだぐだダイエット日記

14年で20kg太ったアラフォー男のダイエット奮闘記

2017年07月

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 体重:70.3kg→69.8kg

 体脂肪率:24.5%→25.0%

 再び69kg台に復帰しました。昨日の生活で特筆するとすれば、お通じがあったこと(午後に牛乳&スリムアップスリム)、夕食後に口にしたのはサントリーオールフリーのみ、という点でしょうか。今日も継続してみたいと思います。

 今日は都内は雨なんですが、連日この暑さです。ゼロ炭酸飲料も飽きがきていて手が伸びず、ついついアイスを買っちゃうんですね。

 値段の安さと、「氷菓だし、これがヘルシーなのでは?」という先入観でよく買うのが、あずきバーです。1本(65ml)あたりのカロリーは98kcalで、炭水化物は22.5g。

 ちなみに、100gあたりのアイスの成分表比較を見ると、予想外の結果が出ています。

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 実はシャーベット(氷菓)は、アイスクリームに比べて炭水化物(糖質)が高いんですね。他方、乳脂肪の入っているアイスクリーム系は脂肪やエネルギー(カロリー)が高め。

 これ、糖質制限に特化するなら、シャーベットは危険ということですか。かといって、エネルギーに着目すると、アイス系は氷菓の倍以上だから、どう評価すべきか。

 まぁ、食べないに越したことはないんですが、もし食べるにしても、「シャーベット系ならたくさん食べても大丈夫!」という認識は捨てた方がいいですね。気をつけたいと思います。
 
 それでは、皆さま、ご機嫌よう!

 Occyan

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 体重:69.7kg→70.3kg

 体脂肪率:24.9%→24.5%

 これは例の「2日遅れの体重増」というやつでしょうか?しかし、これに動揺することなく、いつも通りの生活を続けていこうと思います。

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 最近は暑い日が続いているので、私も、ゼロ炭酸飲料、オールフリー、アイスなどに走りがちですが、基本はミネラルウォーターで「口さみしさ」を紛らわすようにしています。

 ウチの近所のスーパーでは、この「森の水だより」の2Lペットボトル6本入りケースが400円前後で購入できます。

 1日1本消費を目指すと、他の飲料に走る余裕がさほど生まれない感じがあるので、それをノルマにしています。

 しかし、これを例えば、「水分補給は、ぬるいミネラルウォーターのみ!」みたいにすると確実に挫折するので、そこまで厳格にはせず、つねに目の前に置いて、適宜飲むようにしています。

 世の中にはいろんなダイエットがあって、「りんごダイエット」とか「キャベツダイエット」とか、たしかに短期的には体重が落ちるかもしれませんが、こういう「単一モノのダイエット」は続かないのが問題です。

 私も、飲み物にしろサラダにしろ、いろんな選択肢をたくさん並べて、手を変え品を変え、複合技でなんとか乗り切ろうと日々苦心していますね。

 それでは、皆さま、ご機嫌よう!

 Occyan

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 体重:69.7kg→69.7kg

 体脂肪率:26.5%→24.9%

 昨晩、少しお酒を飲んでしまったのですが、幸いにも体重に変動なし。この調子で頑張ります。

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 さて、前夜お酒を飲んでいながら言うのも何ですが、平日はこれに大いに助けられています。

 これだけ連日暑いと、冷たい飲み物が欲しくなります。日中はそこをゼロ炭酸飲料で耐えるんですが、これが、夕食中だったり、夕食後に「ビールが欲しい!」と思った時のお助けアイテムが、この「サントリー・オールフリー」です。

 通常の缶ビールや発泡酒だと、ある程度酔うまで何本もいきたくなります。ところが、オールフリーの場合、

  一本で十分!

 と、満足感でいっぱいになります。おそらくこれは私だけではなく、世の中に缶ビールを一晩で何本も空ける人は大勢いるでしょうが、オールフリーを一晩で5本、6本飲むという人を、私は聞いたことがありません。しかも、これはメーカーが狙っているのかもしれませんが、炭酸がけっこうキツく感じますね。

 最近、「ノンアルコールビールを職場で飲んでいたらクビになった」というニュースを見かけた気がしますが、自営業の私は、そのニュースに対して、特に意見はありません。

 ただ、オールフリーは、「ダイエット中のアイテムとして超優秀!」というだけで、十分に存在意義があると思っています。

 それでは、皆さま、ご機嫌よう!

 Occyan

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 体重:69.5kg→69.7kg

 体脂肪率:26.0%→26.5%

 今日は朝から外出する予定があるため、ジムには行かずに風呂上りの体重測定のみです。とにかく今は69kg台で踏みとどまりつつ、また「ガツン!」と落ちる瞬間を待つ時期です。リバウンドもなくいい感じです。

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 さて、そんな私は、自宅で仕事をしているので、外出する機会は少ないのですが、外で長時間過ごす予定が入って、どうしても空腹が我慢できない場合があります。

 まず、ミネラルウォーターを買って飲む。ガムを食べる。ある程度時間をつぶす必要がある時は、ファミレスのドリンクバーでホットでコーヒーや紅茶を飲む(もちろん何も入れません)などして、耐えます。

 それでも何かお腹に入れる必要があれば、ソイジョイを買うことにしています。チョコバー系の物は、とくに夏場だと溶けるのが嫌だし、クリーム玄米ブランは1パック(4枚)食べると炭水化物量がけっこうな量になるので、ソイジョイに落ち着きました。ちなみに、クリスピー系はおいしくないので、フルーツ系がオススメです。

 こういう間食は、「その場しのぎの量」ぐらいがちょうどいいと思っています。あとは、水やお茶やコーヒーでなんとでもなります。やはり、一日のメインの栄養補給は、「ちゃんと食事で!」というが基本ですね。

 それでは、皆さま、ご機嫌よう!

 Occyan

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 体重:69.7kg→69.5kg

 体脂肪率:25.6%→26.0%

 すぐに70kg台に微増してしばらく停滞かと思いきや、69kg台に留まってくれるような感触があります。いい波に乗れているので、このまま気を緩めずに頑張ります。

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 いくら毎日サラダをたくさん食べているとはいえ、食事自体はかなり減らしているので、やはりビタミン不足は気になります。

 そこでとりあえず買ってみたのが、マルチビタミンビタミンCです。1日2粒を2種類、計4粒、ポリポリと噛んで食べるタイプです。

 目標は55kgに設定しているのですが、その体重で安定したら、ジムでは筋トレを中心にしていくつもりです。その時には、プロテインやサプリメントの選択についても、否応なく考えさせられることになるでしょう。ただし、いまの段階では、健康体を維持することを第一に、とりあえずビタミンを!という、ユルい感じでいます。

 ちゃんとした知識を習得しなきゃいけないんですが、まずは脂肪をきっちり落としてからですね。

 それでは、皆さま、ご機嫌よう!

 Occyan

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