40歳中年男のぐだぐだダイエット日記

14年で20kg太ったアラフォー男のダイエット奮闘記

2017年07月

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 体重:69.5kg→69.2kg

 体脂肪率:24.0%→24.3%

 ここ最近の69kg台での停滞は、ダラダラとテレビを見ながらの(たとえナッツや焼き海苔であろうと)間食によるカロリーオーバー以外に、やはりアイスも大きな原因となっていそうです。

 例えば、朝ジムから帰ってきて、アイスを一つ食べるとします。すると、やはりお昼や、あるいは夜も食べたくなってしまう。じゃ、これからは一日一つだけにしよう、いちばんお腹の空く、午後にしようと心に誓ってみます。

 ただ、やはり翌朝ジムから帰ってくると、アイスを食べたくなってしまう・・・。ああ、なんと意志の弱い私。

 こうなったら、買わなきゃいい、家の冷凍庫に置かなきゃいいだけなんですよね。そうします。

 たしかにアイスは1~2個食べてはいます。でも、7月にダイエットを開始して、コメやパンや麺類を完璧に断ち(7月12日に軽く食べたシナモンクロワッサンと、寿司を食べに行った7月17日のみ!)、お酒も7月はその17日と23日の計2日以外、一滴も口にしていません。でも、弟からの沖縄旅行土産のちんすこうは食べたか・・・。

 世の中には、「普通の食生活」をしている人の方が大半で、でも、はるかに私よりも細いというのはどういうことなのか?こんなの、不公平じゃないか?

 そう恨みたくなりますが、そうは言っても、自分は自分。他の誰かになれるわけじゃありません。そして、この身体と付き合っていくのは、この世の中で私一人なわけですから、その制約の中で、戦っていくしかありません。

 そもそも、コメやパンや麺やアルコールを我慢できたのだから、アイスを我慢できないわけがない!8月はしっかり頑張りたいと思います。

 それでは、皆さま、ご機嫌よう!

 Occyan

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 体重:69.9kg→69.5kg

 体脂肪率:24.3%→24.0%

 一進一退、いや一歩進んで二歩下がる的な日々が続いています。とにかく継続すること。挫折するような無茶はしない。継続できることだけを続けるつもりです。

 ところで、身体を鍛え、スリムな体型を維持している人を見ると、「自分も頑張るぞ!」という気にさせられます。

 ただ、ダイエットに勤しむ一般の方とツルむことは私は苦手で、というのも、その人と比べて「自分はダメだ・・・」と落ち込み、結果的に断念・挫折してしまっては何にもなりません。

 私のリアル生活とはまったくの無縁の人を見て、「よし!やるぞ!」というのが、自分には合っていると思っています。

 男性の身体を見るのは嫌いなので、やはり女性です。



 私が最近注目しているのは、グラビアアイドルの熊江琉唯さん。「よみうりランド」のCMでピンクのビキニを着ている方です。

 この方は凄いです。一説によると9頭身と言われているようですが、ジムで鍛え、フルマラソンも走るという、日頃からのトレーニングも欠かさない努力家です。

 ブルーレイも購入して見ていますが、この笑顔に癒される同時に、自分も脂肪を削ぎ落すぞ!とやる気にさせられますね。

 Occyan

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 体重:69.6kg→69.9kg

 体脂肪率:24.0%→24.3%

 この停滞の原因は薄々気づきつつあります。昨日、「MOCO'Sキッチン」を推奨しておきながら何ですが、実はこの7月、テレビをダラダラ見ながら、つい間食してしまっていたのでした。

 さすがに、チップスや甘い物が備蓄してあるわけじゃないですが、ピーナッツや海苔のような、糖質制限用の「間食おやつ」も、テレビを見ながらつまんでしまっては、普通におやつを食べてカロリーオーバーしていることと変わりません。

 テレビでグルメ番組を見ても心は動かされなくなったものの、テレビをダラダラ見ていると口さみしくなって、何かを食べたくなる。これが現時点の自分の弱さなんだ!と認識して、しっかり対応したいと思います。

 「極力テレビ断ち」も、私の8月の目標の一つです。

 それでは、皆さま、ご機嫌よう!

 Occyan

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 体重:69.7kg→69.6kg

 体脂肪率:25.0%→24.0%

 ここ数日の体重の維持は、減量に向けての助走時期だと思っています。この調子で頑張ります。

 さて、糖質・カロリー制限を実践して間もなく一か月。日々、体重減少における「停滞期」に「苦しんで」いるわけで、もはや、そう簡単に普通の食生活に戻ることはできません。

  いままでの苦労は何だったんだ?

 と激しく後悔することになるので。

 すると、テレビやネットなどで「おいしそうな食事」を見ても、食べたい!という気持ちが起きなくなってきました。きっと「精神的なブレーキ」が働くからでしょう。

 面白いのは、「おいしそうな食事を見ただけで、もう満足!」というのが、最近の私の感覚なのです。

 例えば、速水もこみちさんが毎朝腕をふるう「MOCO'Sキッチン」は、男ならみんな好きなはずのレシピ満載なんですけど、それを見て、食べた気になっています。

 おいしいものを食べた気になると、不思議なことに、それよりも味は落ちるであろう、ファストフードやラーメンやらに心を動かされることが、ほぼなくなりました。

 常識的に考えれば、「食に関するものから自分を遠ざけよう!」というのが、ダイエットの「裏鉄則」と思いきや、

  食べるものを決めているので、近かろうが、遠かろうが、自分には関係ない!

 というマインドに変わりつつあります。

 いい傾向だなぁと感じています。来月もこのままの日常生活を続けたいと思います。

 それでは、皆さま、ご機嫌よう!

 Occyan

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 体重:69.8kg→69.7kg

 体脂肪率:25.0%→25.0%

 69kg台で身体が戦っていますね。維持しているということは、必ず、ドン!と落ちる瞬間が来ると信じています。この調子で頑張ります。

 まもなくダイエットを開始してから一か月が経とうとしています。一週間で1kg落ちればいいかな・・・ぐらいに考えていたので、最初のひと月で5kg前後落とせたのは上出来です。

 食事は糖質制限重視で、一日1000kcal程度の摂取を目標にしました。このカロリー設定はおそらく超過していますが、運動は、ジムのトレッドミルで1時間のウォーキング(傾斜をつけて、4km歩いて400kcal消費するように調整)を行い、今の所、お休みしたのは2日で済んでいます。それ以外の運動、例えば筋トレ等はいっさい行っていません。

 では、身体のどの部分の体脂肪が減っているか?あくまでも鏡に映った上半身を見た印象ですが、まず、顔とアゴのラインが細くなったことは感じます。

 つぎに、胃袋(みぞおち)付近もかなり削れてきたように見えます。他方で、ヘソを中心とした下腹部というのは、まだ脂肪に覆われていますね。もともと下腹部にたくさん脂肪がついていて、実際には減ったのかもしれませんが、やはりまだ目につきます。

 おそらく、下腹部の脂肪がきっちり削ぎ落されるのは、60kg付近に到達する頃なのかな?と想像します。下腹部をへこませるのは大変ですね。

 無理に筋トレ等のメニューを増やすことなく、まずは食事制限とウォーキングを継続して、その二つでどこまで落とせるか、推移を見守りたいと思います。

 それでは、皆さま、ご機嫌よう!

 Occyan

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