40歳中年男のぐだぐだダイエット日記

14年で20kg太ったアラフォー男のダイエット奮闘記

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 こんにちは、おっちゃんです。

 ダイエット2日目に突入。昨日からこのように変動しました。

  体重:74.7kg→73.3kg

  体脂肪率:25.8%→27.0%

  体重が減って、体脂肪率が増えるという、謎の計測結果ですが、体脂肪率の方はあくまでも参考程度に見たいと思います。

 体重の減り方も、今後かならず「スランプ」が来ると思っているので、そこでどれだけ自分を信じて踏ん張れるかでしょうね。
 
 さて、今日は自分の身体を知るために、どれぐらいかけて脂肪を減らしていくべきか、色々と算出してみました。

 まずは、基礎代謝量をサイトで計算してみます。

070201

070202

 基礎代謝量とは、何もしないでじっとしていても消費するカロリーのことですが、現在の私は、1日あたり約1635kcalだそうです。

 これに、ジムのウォーキングで約400kcalを消費。

 したがって、1日の消費カロリーは約2000kcalとしておきます。

 1日の摂取カロリーは約1000kcalぐらいに収まればいいかなと考えていますが、そうすると、1日あたり約1000kcalの体脂肪を消費できる計算になりますね。

 ちなみに、体脂肪は、一説によると、約7000kcal=約1kgと言われています。

 今朝の私の体重が73.3kg、体脂肪率が27.0%ということは、私の身体の脂肪量は、約19.79kg

 1日、約1000kcal削ると、7日間で1kgの脂肪を消費。

 19週~20週(11月12日~19日頃?)で体脂肪は削りきれる?という計算になりますか。

 もちろん、基礎代謝量は体重の増減や筋肉量で変わってくるという話ですし、あくまでも机上で電卓を叩いただけの数値です。

 ですが、その電卓で出した理論上の数値と実際の数値とで、どれぐらいの違いが出てくるのか?自分自身の身体を実験台にしてみたいと思います。
 
 それでは、皆さま、ご機嫌よう!

 Occyan

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 中年太りに悩む皆さま、こんにちは。

 今日から、私、おっちゃんもダイエットスタートです。

 目標は、2003年夏頃の私の体重、55kgです。

 「20kgのダイエット」と聞くと、ちょっと無謀な試みに思われるかもしれませんが、特に「いつまで」というように期限を区切ってはいません。

 期限を設定していないため、リバウンド必至の無理なダイエットをするつもりもありません。ただ、自分の中でぼんやりとですが、決めていることがあります。

 (1)糖質は極力抜く

  →→ご飯、麺類、パン、アルコール、お菓子等は基本的に口にしません。その代わり、揚げ物の衣、餃子・シュウマイ等の皮、サラダに入ってる程度のマカロニ、この辺りは限度を考えつつ食べても良いことにします。

 (2)食事は、朝抜き。午後に、どうしても我慢できなければプロテイン&牛乳。夕食に好きなものを食べる

  →→在宅で働いているからできることなんですが、「一日一食」という部分には特にこだわっていなくて、一日の総摂取カロリーを、1000kcalぐらいに押さえたいなと考えています。

 空腹時は、ミネラルウォーター、お茶、ブラックコーヒー、ストレートティ、オールゼロ炭酸飲料、キシリトールガム辺りで凌ぎます。

 (3)毎日の運動は、ジムでウォーキング1時間。ただし、傾斜をつけて、400kcalほど消費

  →→自宅から徒歩5分ほどの場所にジムがあります。「ジム」といっても、おそらく会員の7~8割は60代以上の方ではないでしょうか。周りの目を一切気にしないで、黙々と自分のことだけをやれる環境です。会費は月額9000円ほどです。

 いちおう考えているのは、55kg達成までは、筋トレ等にはいっさい手を出さないで、食事とウォーキングだけで行ってみようかと。

 ウォーキングは、いわゆるトレッドミルというランニングマシンで行います。前方にモニターがあって、テレビを見ることもできます。Wi-Fiが来ているので、スマホを持ち込んで、動画等を見たり、好きな音楽を聴いたり、1時間飽きないように色々と試してみます。

 ちなみに、上の画像は、朝ジムから帰ってきて、風呂上りに測定した数値です。測定値は、「朝のジム帰りの風呂上り」に固定したいと思います。

 現段階ではこんな所です。毎日更新したいと思います。

 それでは、皆さま、ご機嫌よう!

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はじめまして!

私は、先月40歳を迎えた、中年のおっちゃんです。

フリーでネット関連のビジネスを営んでいます。

独身。未婚。実家住まい。

環境のせいにするわけじゃないですが、何もしなくとも三食ご飯は食べられるので、ブクブクと太る要素満載・・・。

いまから14年前、つまり、2003年頃は身長170cmに対して体重は55kg前後でした。

ところが、いまや、体重は75kgに達する勢いです。

一年平均1.4kgずつ着実に増量し、体脂肪率は25%辺り。もうこれはヤバイ。

結婚その他はとうの昔に諦めてお気楽な人生を決め込んでいるとはいえ、ある日、ポックリと倒れてあの世に行ったら、泣くに泣けません。

というわけで、ブログで恥を晒しながら、半強制的にダイエットを敢行しようと思った次第です。

こんな私ですが、どうぞお付き合いください。

Occyan

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